Cambio all'ora legale: come affrontare eventuali disturbi!

Domenica 25 marzo 2018, esattamente alle due del mattino (o di notte) scatterà il cambio dell'ora. Le lancette degli orologi si dovranno spostare in avanti di un'ora mentre l'ora di smartphone, tablet, computer e di qualsiasi dispositivo connesso a internet si aggiornerà automaticamente. 

Dormiremo tutti 60 minuti in meno, ma a voler essere ottimisti godremo di un'ora di luce in più al giorno e magari qualcuno risparmierà sulla bolletta elettrica.  

Utilità e risparmio a parte, resta il fatto che l'ora legale, e la diminuzione del sonno che ne deriva, può avere degli effetti spiacevoli sul nostro benessere psico-fisico. Questi piccoli disturbi passeggeri - alterazioni del sonno, stanchezza e difficoltà di concentrazione, stress e irritabilità - sono causati dalla differenza che si crea tra il nostro orologio biologico (o ciclo circadiano) e l'orario esterno. 

L'orologio biologico è infatti responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia, della fame, della rigenerazione cellulare e della temperatura corporea. 

Anche la perdita di una sola ora di sonno può alterare questi equilibri per qualche giorno e farci sperimentare i sintomi sopra descritti. 

Per prepararci e rispondere a questi disturbi passeggeri, suggeriamo alcuni pratici e semplici accorgimenti che è possibile adottare per abituare il nostro organismo. 

1. A partire da qualche giorno prima del cambio di orario, si dovrebbe gradualmente anticipare la sveglia di una ventina di minuti o andare a dormire un po' prima la sera per dare tempo al corpo di abituarsi al nuovo ritmo. 
2. Se non si riesce a prendere sonno, è possibile aiutarsi con sedativi leggeri e naturali come passiflora o valeriana. 
3. Utile anche, per agevolare il riposo, consumare pasti leggeri la sera, evitando alcolici, caffeina/teina e sostanze che influiscono sul ciclo sonno-veglia. 
4. In caso di mal di testa gli antinfiammatori non steroidei (FANS), possono notevolmente alleviare il fastidio. 
5. Se nervosismo e irritabilità perdurano è possibile assumere integratori di magnesio utili per ritrovare equilibrio. 

Fondamentale sforzarsi di fare attività fisica, meglio se all'aria aperta e al mattino, in modo da affrontare la giornata più rilassati e arrivare più stanchi alla sera. Per contro è meglio evitare l'attività sportiva anaerobica e intensa in prossimità dell'ora di andare a letto, poichè questa stimola il sistema nervoso e non favorisce il rilassamento necessario ad addormentarsi.

Dott. Marco Barone

Associazione "Farma e Benessere"

Le 8 Regole per sconfiggere l'insonnia e dormire!

Con il termine insonnia si definisce quel disturbo associato ad una persistente difficoltà di inizio, durate, mantenimento del sonno, o ad una scarsa qualità dello stesso che determina una serie di conseguenze diurne negative.

Esistono diversi tipi di insonnia a seconda che si consideri:

il tempo: transitoria, acuta (meno di un mese), cronica (maggiore di un mese)

la causa: primaria (non derivante da altre cause), secondaria (associata a patologie)

l'orario: difficoltà di addormentamento, al mantenimento del sonno, risveglio precoce.

Indagare l'origine dell'insonnia o di un disturbo ad essa correlato diviene un aspetto cruciale per il corretto orientamento diagnostico e terapeutico e per individuare cause e fattori di rischio. 

Alcuni fattori giocano un ruolo fondamentale nell'insorgenza dell'insonnia.

Ecco 8 semplici regole per addormentarsi:

1) Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente da quando ci si corica. E' importante essere costanti anche alla sera;

2) Svolgere attività fisica regolarmente, preferibilmente nel tardo pomeriggio e non dalle due alle quattro ore prima di andare a letto;

3) Dedicarsi ad attività rilassanti nelle ore precedenti il sonno;

4) Mantenere la camera da letto tranquilla e fresca;

5) Non guardare l'orologio durante la notte

6) Evitare caffeina e nicotina per almeno sei ore prima di addormentari

7) E' possibile bere alcolici con moderazione, ma è consigliato evitarli nelle quattro ore prima di andare a dormire

8) Evitare pisolini, in quanto potrebbero interferire con la possibilità di addormentarsi.

Laddove i consigli comportamentali non siano sufficienti diventa necessario ricorrere al supporto farmacologico e chiedere consiglio al proprio medico curante o al farmacista di fiducia! 

Associazione "Farma e Benessere"

Dott. Marco Barone